每个女人希望生下一个健康聪明的宝宝,同时希望自己能像明星一样生完孩子很快就恢复到苗条的身材。可是很多的女性从备孕就开始猛吃,以至于怀孕后体重控制不住地往上涨,同时因为过度肥胖导致的妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症。
备孕期间应该怎么吃?以及备孕期间有哪些饮食禁忌,徐州市妇幼保健院产科王欢医生告诉你。
26岁产妇因为怀孕体重增长了100多斤
“我以前不这样,很苗条的,就是从打算要孩子才胖起来的!”
不久前,在市妇幼保健院产科六病区,今年26岁的产妇刘女士对前来查房的医生王欢说道。
刘女士体重228斤,顺产生下一个小宝宝,因为过度肥胖,可是累坏了产房的医生和护士们。
“我这么胖,小孩才6斤,都长我身上了!”
刘女士说,她以前身材很苗条,身高165,体重只有110斤,因为知道自己属于易胖体质,所以一直都很注意,天天跑步锻炼和节食。从打算要孩子以后,就开始猛吃,也不锻炼了,体重蹭蹭地往上涨。
备孕期间体重就涨到了160斤,以至于到了孕期体重刹不住车,涨到了200多斤,查出了妊娠糖尿病,才开始控制饮食。
产科医生王欢表示,女性只有把自己的状态调整到最佳,才能保证母婴的健康,刘女士从备孕期就开始猛吃,导致后期很难控制体重,过度肥胖,显然是不对的。
那么,女性在备孕期间到底应该怎么吃?
王欢医生建议应该在怀孕前3个月到1年对自己的饮食进行调节,具体可以参考一下四点:
一、要多吃健脑饮食
想要生出聪明宝宝,首先应该多次含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;
其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素,在备孕以及怀孕后多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;另外,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等也非常有益处,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
香港验血周末上班时间>二、适当吃一些减肥降脂饮食
备孕期间,应该补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等,可以起到通便降脂的作用。
因为肥胖可能会引起女性激素改变,而影响怀孕。而肥胖的人常伴有高血脂症,通过减肥降脂的饮食可以达到减肥目的,有利于受孕。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉以及动物内、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用植物油,少食或者不食动物油。
三、注意“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。
月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。
孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。
同时,要供给足量矿物质和维生素,注意每日补充铁,以及维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。
四、平衡合理营养
每日保证饮一袋牛奶、1两瘦肉、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,500克新鲜蔬菜及水果,250-350克碳水化合物,相当于5-7两主食。一袋奶内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;食用肉、蛋、豆制品等高蛋白食物可以保证身体健康,提高机体抵抗力。
蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;
多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。
备孕期六大饮食禁忌
备孕期,除了要注意应该吃什么,还有注意不能吃哪些?王医生提醒大家备孕期间注意以下饮食禁忌:
一、辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
二、高糖食品
备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,很容易导致出现孕期糖尿病,危几胎儿和孕妇的健康。
三、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。
四、咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、奶茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康,另外还要尽量避免饮用碳酸饮料,因为碳酸饮料会造成钙质流失。
五、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
六、酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
文字/雷英通讯员/张彤
备孕期的饮食要有原则性,注意合理搭配营养饮食很重要,如果说孕期是在“施工过程” 那么备孕期就属于“打地基” 如果想要生一个优质宝宝 美食当前,一定要嘴下留心 千万别贪嘴 请做个“挑嘴”的人。
备孕期间应该少吃的食物
1.各种腌制食品:腊肉、香肠、咸鱼等这些食品里有亚硝胺致癌物,对胎儿的影响也是非常大的,长期食用会导致胎儿畸形,建议少吃腌制食品。
2.罐头食品:这些食物在生产的时候会加入大量的香精和防腐剂等,这些添加剂会增加胎儿畸形和流产的概率。
3.辛辣食物:辛辣食物会引起人的消化功能紊乱,如胃疼便秘等。在备孕期间的前三个月,夫妻双方都应该禁止吃辛辣食物。
4.桂圆:桂圆属于热性食物,备孕期间女性月经过多或有炎症是不能吃桂圆的。为了避免流产,孕妇是绝对禁吃桂圆的。
5.胡萝卜:前面的文章有提过备孕期间应该避开胡萝卜,胡萝卜里面含有胡萝卜素,过多的摄入胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢。
6.木瓜:木瓜中含有木
瓜苷,木瓜苷在人体中代谢以后的产物会导致女性的子宫收缩,引起女性流产。
备孕期间应该少喝的饮品
1.酒精类:孕前6个月就得禁酒,这是大众所公认的。过量的酒精会导致精子畸形,对于女性来说会导致月经不调卵子发育异常,引起不育不孕。
2.咖啡:备孕女性如果长期大量饮用咖啡,不仅影响女性的生理健康,还会造成受孕率降低。
3.浓茶:浓茶含有丰富的咖啡因和茶碱,会造成体内雌激素分泌减少,而体内雌激素水平下降会引起卵巢排卵障碍,导致不孕症。
4.低脂牛奶:对于备孕期的女性来说,万万不可长期和低脂牛奶。因为有研究发现,长期食用低脂牛奶会增加妇女无排卵性不孕的风险。
5.灌装浓汤:是由盐脂肪、人造添加剂、防腐剂、脱水蔬菜调制成的营养价值非常低。
以上内容请谨慎参阅,不可作为诊断及治疗的依据。
不同体质的女性备孕需要注意什么?备孕期间饮食方面有什么不同,你知道吗?接下来了解一下不同体质女性备孕饮食方面的知识。
很多女性想当妈妈都会纠结一个事情,就是怎样备孕才会生出健康的宝宝,为了宝宝的健康,需要注意日常饮食,并不是每个女性都适合同一种方法来进补,需要根据女性的体质情况合理进补,那么,不同体质的女性该如何调整备孕饮食呢?
体质是一种客观存在的生命现象,是个体生命过程中,在先天遗传和后天获得的基础上,表现出的形态结构,生理机能以及心理状态等方面综合的!相对稳定的特质。
现代中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚、特禀(过敏)质等种基本类型,以求全面地反映人群体质类型。
今天我们就从这些方面来谈谈不同体质的人,在备孕的时候该如何通过饮食进补。
和平型体质
体质特征:平时身体状况比较好,精力充沛。
宜食:五谷杂粮、蔬菜、瓜果。
不宜:不宜多食过于油腻及辛辣的食物,不要吸烟,酗酒。
气虚型体质
体质特征:肌肉非常松软,声音低弱,容易出汗,疲劳,容易感冒。
宜食:有益气健脾作用的食物,如土豆、红薯、山药、香菇、大枣等。
不宜:不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等耗气作用明显的食物,如空心菜、萝卜等。
阳虚型体质
体质特征:肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,衣服常比别人穿得多,喜欢安静,性格多沉静,内向。
宜食:温热的食物,如羊肉、南瓜、糯米、薏米、大枣、核桃等。
不宜:不宜多食生冷寒凉的食物,如梨、西瓜、荸荠、苦瓜、黄瓜、柿子、冬瓜、藕等。
阴虚型体质
体质特征:体型较为瘦长,不耐寒暑,常感到眼睛干涩,口干咽燥,皮肤干燥。
宜食:含量滋润的食物,如小米、绿豆、冬瓜、黄瓜、菠菜、鸭肉、牛奶等。
不宜:不宜多食性温燥烈的食物,如韭菜、辣椒、荔枝、橘子等。
血瘀型体质
体质特征:皮肤较粗糙,眼睛里红血丝很多,牙龈易出血。
宜食:具有行气活血功效的食物,如乌鸡、红枣、山药、核桃等。
不宜:不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物,如冰冻饮料、肥肉、油煎、油炸食物,柿子等。
痰湿型体质
体质特征:体型肥胖,腹部肥满而松软.易出汗,且多黏腻;经常感觉脸上有一层油。
宜食:宜清淡饮食。
不宜:不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及含量、苦寒的食物,如肥肉、草鱼、鳜鱼、芝 麻、核桃、醋、苦瓜、西瓜、菠萝、梨等。
湿热型体质
体质特征:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦,口臭。
宜食:清淡祛湿的食物,如荷叶、红小豆、绿豆等。
不宜:不宜多食性热生湿、肥甘厚腻的食物。
气郁型体质
体质特征:体型偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气、易失 眠。
宜食:行气解郁的食物,如小麦、黄花菜、山楂、还带、萝卜、橘子等。
不宜:不宜多食收敛酸涩之物,如乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、柠檬等,以免阻滞气机。亦不可 多食冰冻食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。
血虚型体质
体质特征:面色、口唇、指甲颜色淡白、月经量偏少、色淡等。
宜食:补血、养血、生血的食物,如乌鸡、黑芝麻、核桃、红枣、红糖、动物血等。
不宜:不宜多食豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、生萝卜、荸荠、大蒜等。
过敏型(又叫特禀型)体质
体质特征:易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。
宜食:宜食宜气固表的食物,如山药、太子参、糙米、大米、香菇、蔬菜等。
不宜:忌食易引起过敏的食物,如各种海鲜、奶制品、肉制品、豆制品、花生、开心果、腰果等坚果 类,蘑菇、芸豆等蔬菜,桃子、草莓、菠萝等水果。
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