天涯明月刀古玩鉴定答案,男人减肥有什么办法 肚子减肥有什么技巧

发布时间:2024-07-03   来源:未知    
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  现代不仅仅女生爱美,男生也一样关注自己的身材了,那么男生有什么办法呢?每天坐在办公室里形成的将军肚该怎么去掉呢?

  男生减肥和女生也一样,但是特别要做以下这3点:1.控制饮食 2.运动 3.坚持古玩评估交易>

  在饮食方面:

  首先,吃粗粮(玉米,土豆,红薯,芋头,黑豆,红豆等等)。 建议三餐中2餐用粗粮代餐。

  然后,淀粉类食物不可和肉类同吃。 建议一餐中可以吃肉类(牛肉最好,鸡肉其次。水煮清蒸最好,炒的也行,忌油炸)+蛋白质(鸡蛋,牛奶,豆腐等)代一餐, 或 淀粉(饭,馒头,面)+蔬菜 带一餐 。 蔬菜推荐海带,木耳(排便能力超强 ),紫菜,青菜 ,胡萝卜,这几种都很棒。

  另外,吃饭一定要细嚼慢咽,尽量让牙齿把食物咬到最烂在吞下,这样有助于消化,这也很重要。

  最后,晚餐在5:40之前坚决掉它,建议是粗粮或水果代餐。过了6点之后,最好只喝水,但也不要太多,更不要说食物了,就算你饿得在地上爬也要克制。

  而在运动方面,只要做到:

  饭后40分钟里或站着或慢走,千万不要坐下,尤其是吃了饭,面粉之类的高淀粉食物。

  当然假如你真的斗志昂扬的话,去运动吧,跑步,爬楼梯,游泳,陪女孩子逛逛街 运动要求时间在30分钟以上!

  对于男人大方法很多,不仅要做到上面提到的三点,还要多做腹部健美操,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

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参考资料
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