泰安有几个古玩市场,什么运动适合大体重减肥

发布时间:2024-07-03   来源:未知    
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(浙江古玩城)

现在有越来越多的肥胖者,越来越多的超重肥胖者。对于这些肥胖的人来说,他们应该选择自己的运动方式来减肥。160斤适合什么运动减肥?一起来了解。

160斤适合什么运动减肥

李成儒古玩电视剧蹬三轮>1、走路,你可以从步行开始,因为步行强度适中,关节上的压力较小。只要坚持下去,减肥效果不错,对降血压和预防心脏病也有好处。开始时,每周步行2-3次。身体适应后,它会逐渐增加到每周4-5次,每次超过30分钟。

2、游泳,也是一项非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。由于水的浮力,你只需要承受你体重的10%压力,而水的阻力是空气的12倍。如果你不会游泳,你可以尝试在水中慢跑,在水中跑步会感觉到不同的阻力,但压力较小。体重大的人,最有效的减肥锻炼。

3、自行车,无论是户外自行车还是动感自行车,都非常适合大体重人群运动。因为自行车可以帮助承受大部分重量,从而减轻膝盖上的压力。如果你要去健身房练习,不建议你在课堂上跟随教练,因为教练经常会有各种各样的站立和踩车动作,以增加难度。你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度,并在身体适应后慢慢加速。

4、爬坡走,除了游泳,爬坡走和步行也是一项很好的运动。爬坡走时,无论走得慢还是快,都属于活动范围相对较小的训练,对身体影响较小。爬坡走和普通步行的区别在于,爬坡走消耗的热量很高,因为爬坡走更累。最重要的是,它可以在高热量消耗活动中保护我们的膝关节。

如果你真的是一个跑步爱好者,你说喜欢跑步,可以在体重下降一点后选择跑步,但你也应该注意跑步姿势。虽然跑步是人类的本能,但如果你长时间跑步,你应该试着从脚跟过渡到脚底,即用脚跟着地,然后逐渐将整个脚底着地,腹部缩回,落地时尽量轻。如果可能的话,你可以买一双跑鞋,这样对膝盖的影响会小一些。

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