古玩行小程序骗局,仰卧起坐有什么技巧

不少人想要减肚子上的赘肉，或者是想练出腹部八块腹肌时，首先会想到要练习仰卧起坐，这是公认针对腹部的一项锻炼方式，仰卧起坐对腹部力量要求确实是比较高，假如平时没有练习过，突然参与，可能连一两个标准的仰卧起坐也做不到位，因为不会其中的技巧。任何运动都有方法、技巧可谈，不能硬拼，否则达不到理想锻炼成果不说，很可能还会人伤害到身体健康。那练习仰卧起坐有什么技巧性呢？

首先,就是仰卧起坐时的起身高度要注意，正确的高度并不是完全坐起卷腹，而是要停留在背部与地面45度角处，这是比较标准的状态。很多人在练习仰卧起坐时可能容易忽略起身的高度，只是在意身体的坐起，事实上达到一定角度，再坚持一定时长，才能更有效的刺激到腹部肌肉，从而收紧腹部赘肉，起到减大肚子的作用。

其次,就是很多人在练习仰卧起坐时习惯性先抱头，事实上标准的仰卧起坐是不允许双手抱头的，这样做很容易在起身是借助手部力量，反而容易造成颈部肌肉拉伤。比较正确的仰卧起坐手部姿势应该是双手交叉抱于胸前，也可以选择把手放于耳侧，在起身坐立时不要借立，是利用腹部发力，这样才能最大程度锻炼到腹部肌肉，而不是手臂或是头部。

j最后，就是呼吸的配合，做任何运动都需要配合呼吸，通常是在呼气时做动作，在吸气时还原，具体还要看体式，练习仰卧起坐时呼吸状态是，呼气时坐起，吸气时还原，这样能使锻炼更有节奏感。